新手史密斯卧推多少公斤？

2019-10-16 10:18:24.0 来源：世界大众体育网络总会

选择好适当的运动量在我们运动过程中是极为重要的，这样一来我们才能够保证在起到良好锻炼效果的同时，保证自身不受伤。我们在进行一项运动前，需要了解的内容有非常多，比如运动重量应该选择多少适合。那么来看一下新手史密斯卧推多少公斤？

新手史密斯卧推多少公斤适合？

史密斯卧推比自由卧推动作难度更小一些，因为史密斯机器能够让我们身体有效借力，所以是比较省力的。那么我们在开始运动时，可以选择重量大一些，不过对于新手而言，我们只要选择跟自身重量相当的就可以了，比如一个70公斤的男子在进行史密斯卧推时，我们可以先从70千克重量开始做起，慢慢再在运动的过程中增加重量。

史密斯卧推怎么进行？

一开始让我们身体平躺在史密斯器械的长凳上，身体放松好。此时将我们双手向上握住史密斯器械横杆的位置，双手打开与肩同宽。当调整好自身呼吸状态之后，我们深吸一口气，将器械缓慢向上推举，直到我们双手能够伸直为止，我们再向下慢慢放回器械，如果我们想要达到更好的锻炼胸肌的效果，双手距离也可以比肩部更宽一些。

史密斯卧推能够锻炼哪里？

这个动作最主要锻炼的就是我们的手臂以及肩背部和胸肌的效果，我们在双手向上发力的时候，此时能够刺激到我们的肱二头肌，从而肱二头肌得到有效锻炼。并且我们向上推举时，背部向前拉伸，能够对肩背部有一定的刺激作用。当我们双手向下的同时胸部扩张，所以有一定的锻炼效果。

以上就是关于史密斯卧推重量选择多少适合，对于新手来说先掌握好动作才是最重要的，那么我们可以先从最基础的自身重量开始做起，而后再在运动的过程中慢慢加大重量。