俯卧腿弯举标准动作是什么？

2019-10-14 10:42:15.0 来源：世界大众体育网络总会

俯卧腿弯举是一个不错的锻炼动作，而且俯卧腿弯举的锻炼效果也是不错的，不过俯卧腿弯举还有着一定的讲究，那俯卧腿弯举的标准动作，有些人还是知道的。那么，俯卧腿弯举标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下俯卧腿弯举吧！

俯卧腿弯举动作要领

1. 脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸

2. 双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底的收缩，在最顶部紧缩保持1-2S

3. 有控制的，慢慢的将重量放下，如此反复

俯卧腿弯举注意事项

1. 一定要确保身体不从凳子上抬起，可以通过双手紧握把手或者凳面的方式保持

2. 可以利用肘部撑住身体，这样有利于身体下部的稳定

3. 你的膝盖应该超过垫子而不是也贴在凳面上

4. 整个动作的过程一定要非常严格的完成，并弯举尽可能大的幅度

5. 这个动作也可以使用单腿来练习，当然要领都是一样的