仰卧卷腹练哪块肌肉？原来练这些

2019-09-17 09:48:26.0 来源：世界大众体育网络总会

不同动作的锻炼效果都是不一样的，所以我们也要根据动作的锻炼效果判断是否选择这些动作进行锻炼。比如我们在进行卷腹动作时，我们就会先了解，这个动作到底能够锻炼我们什么部位，对我们身体有什么好处。那今天就来了解一下仰卧卷腹练哪块肌肉？

仰卧卷腹锻炼哪里？

卷腹动作最主要的就是锻炼我们的腹部肌肉，尤其对于我们锻炼马甲线有很大的帮助。这主要是因为在运动的过程中，我们需要使用大量的腹肌支撑我们的身体完成，所以锻炼的效果是非常不错的。经常进行锻炼，能够看见我们的腹肌变得越来越明显。同时这个动作对于我们锻炼背部肌肉也有一定的效果，主要是因为我们在锻炼的过程中，背部始终需要保持离开地面的状态，所以效果也是比较好的。

卷腹动作怎么做？

一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，此时我们双腿保持屈膝并拢，并且双手伸直，动作开始，我们使用腰腹部力量，让我们的身体能够向上起身，此时我们的双手也向上抬起。直到我们起身能够让下巴接触到我们的膝盖位置，此时我们再缓慢向下平躺，但是注意背部不要接触到地面上。一次动作完成30个为一组，每次可以进行2~3组。

卷腹动作多久能有效果？

因为卷腹动作是一个单一的锻炼动作，所以日常只进行卷腹动作，我们需要坚持至少一个月以上才能够看见比较明显的效果，但是想要保持良好的腹肌形状，我们则需要花费更多时间，最好能在两个月以上。一般我们做卷腹还会搭配平板支撑或者仰卧起坐等动作同时进行，这样锻炼的效果更好。

上面就是给大家介绍的卷腹动作能够锻炼哪里，并且告知大家应该怎么进行正确的锻炼，需要花费多少时间才能够达到好的效果，那么我们日常就可以都进行运动。