生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美。——泰戈尔
7月3日晨，多云。雨停了，开车带着老丈人一起去刺猬河。还是不到6点就出发，沿河慢行、观景，不断路过晨跑的人。
在一处稍宽的地方靠边停车，路边有公示牌说明流域概况和河长信息，图文并茂，还有3个二维码方便了解相关信息，显出时代风貌。
下到河边，水比上次来时浑浊，大概是下雨的缘故。过了一会儿，来了一辆车停在路边……河边多了一个钓鱼的人，上饵、甩竿、等待、提竿，没有鱼上钩，再上饵、甩竿、等待、提竿……老丈人站在路边看了一会儿，就溜达去了。我上到路边，看着不断有跑者路过，终于也跟着跑起来。别看现在跑不动了，有段时间，我也是清晨操场上的常客，开始跑3圈就喘不上气，后来跑到20圈，最后1圈有多大劲儿使多大劲儿，不断超过前面的人，直到冲刺力竭。气喘如牛，忘却一切，等呼吸平复，才感汗流浃背，像刚从水里捞起一样。回宿舍冲个澡，精气神焕然一新。那时还年轻，不懂科学健身，跑就是了，全凭天赋、本能和感觉。那时超爱“生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美（Let life be beautiful like summer flowers and death like autumn leaves）”。我用跑步来体悟和展现诗的意境。带着回忆折返，见河边又多了一个钓鱼的人，两人挨着坐，边钓边聊，声音不大，路边听不真切，风景却生动起来。
健客：回忆杀啊！
云飞：哈哈，现在乐见青松翠柏，向老丈人学习，身心健康，吃嘛嘛香。咱们继续聊跑步的能量来自哪里。
健客：跑步嘛，当然靠的是肌肉力量。
云飞：嗯，肌肉是附着于骨骼或内脏，具备收缩能力的、柔软的、有弹性的组织。肌肉分为心肌、平滑肌和骨骼肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。心肌和平滑肌的收缩不经过意识控制且为生存所必需，称不随意肌。骨骼肌收缩与舒张可受个体意识支配，通过神经刺激实现，称随意肌。骨骼肌通常是通过肌腱附着在关节两端骨骼的骨外膜上，其伸缩可以促成身体各部位的活动并支配整体移动。人体共有600多条骨骼肌，由数以亿计的肌细胞组成，约占体重的40%。跑步是一项全身性运动，如果将跑步的动作拆分，每个阶段都有一些肌肉在协调发力。
一般可将跑步拆分为以下四个阶段：
一是脚刚接触地面时。这个阶段，主要靠小腿前侧发力，缓冲地面的冲击力。如果小腿前侧的这块肌肉——胫骨前肌没有力量，那么对于脚底和膝盖的冲击力就会很高。
健客：前脚掌、全脚掌、后脚跟，哪个部位先着地好呢？
云飞：当下支持前脚掌先着地的较多。先是前脚掌外侧，然后迅速过渡到脚掌内侧和脚跟。全过程都会有一个内旋的动作。最好找教练指导一下，毕竟适合自己的才好。
二是脚接触地面后从身体前方移动到蹬地之前的“支撑期”。这个阶段，主要靠小腿后侧肌肉起到维持姿势的作用。浅层的腓肠肌起到运动的功能；深层的比目鱼肌起到稳定的作用；胫骨后肌和屈指长短肌起到帮助脚掌往下扒地的作用。期间，小腿肌肉承受2.5倍体重以上的负荷，因此跑完步很多人觉得小腿酸疼。
三是蹬地期。这个阶段的重点是要让髋关节发力。其中， 骨盆的稳定性，通过腹肌和臀肌共同发力；推蹬的力量，通过臀肌和大腿后侧的腘绳肌共同发力。
健客：为啥我跑步总感觉发不出力呢？
云飞：除了肌肉力量不足以外，多半都是因为腹肌、臀肌和腘绳肌的相互关系不够协调。骨盆和肩关节一样，都是多块肌肉共同发力稳定。此外，还有脚踝和足部肌肉的发力，它们既为身体提供稳定性，又保证运动时的灵活性。脚踝和足部既能承重，也能施力，要适应不同的地形，更要承接冲击，起到缓冲作用。
四是落地之前。这时需要大腿肌肉控制缓冲、大腿前侧和后侧肌肉协调用力。大腿前侧：跑步最常用到的肌肉——“股四头肌”为人体最大的肌群，由4块肌肉组成，分别是股直肌，股中间肌，股外侧肌和股内侧肌。强健的股四头肌能够让我们的双腿更有爆发力。可以发现，那些短跑田径选手往往有非常发达的股四头肌。大腿后侧：跑步时容易拉伤的肌肉——腘绳肌。在跑步过程中，膝盖做重复的伸展动作，腘绳肌做与股四头肌相反的动作来放缓膝盖的伸张，对其进行保护。
在跑步过程中，人体大多数骨骼肌，尤其是呼吸肌群和核心肌群也在运作。身体进入高速代谢状态，耗氧量快速增加，浅层的胸式呼吸已经无法满足身体所需要的氧气。因此，跑者需要更深更有力的腹式呼吸。膈肌、盆底肌，腹横肌都与呼吸有关。这些深层肌肉在维持腹压的同时还会带动周边的核心肌群发力，对维持核心稳定起着重要的作用。
健客：前面说腹肌，这里又说腹横肌，不是一回事吗？
云飞：腹肌又称腹部肌肉，是指位于人体腹部的肌肉，腹肌可以分为腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌。在实际应用中，常称某部位肌肉或肌群，如腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。
健客：什么是核心肌群呢？
云飞：骨盆和脊柱，称之为人体核心区域。核心肌群位置大约是在人体结构之中从横膈膜以下，环绕着腰、腹、躯干中心到骨盆底之间的一段肌群构造，由深层与浅层不同部位的肌肉组成，如腹肌、背肌、臀肌和大腿肌。
跑步时，动作是否能有效到位，需要保证骨盆的稳定和脊柱的端正。腹肌保持人体核心区域的稳定，胸肌进行辅助，肩部及手臂虽不属核心，但能为运动提供平衡，控制步速。想要拥有正确的跑姿，强壮的背部也是关键因素。竖脊肌是深层肌肉，控制脊柱，保护稳定。背阔肌则是浅层肌肉，保证从肩膀至核心区域全面的稳定。
此外，跑步需要充分舒展胸椎（即上半身），并适当转动。由于姿势错误，很多跑者感觉胸廓附近肌肉紧张，影响呼吸。
肌肉产生力并导致运动，谁为肌肉提供能量呢？下周咱们继续聊，敬请关注。
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